专家支招：考前饮食与沟通技巧

【来源：易教网 更新时间：2024-07-21】

轻松应对高考饮食篇

在高考前，家长们常常想尽办法为孩子准备特殊的饮食，以增加他们的食欲或补充营养。然而，专家认为，最好不要大幅改变孩子已经习惯的饭菜。

保持饮食规律

人体的胃肠道需要一定的适应期才能接受新的食物，如果食谱变化太大，容易导致肠道功能紊乱。因此，在高考期间，最好不要改变考生的日常生活规律，保持平常的饮食习惯。尤其是在考前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

不宜以汤代替主食

一些家长习惯给孩子炖各种各样的汤，认为汤里面的营养比吃饭要好。然而，考前食物必须多样化，最好以谷类为主，多吃两碗饭比喝什么汤都更好。不同的食物有不同的营养，考生的进食应该注重营养的全面性，保证能量和各种营养素的足够摄入，各类食物的相互比例要平衡。特别是要以谷物作为主食，每天能进食8两到1斤的米饭。

晚餐以谷类蔬菜为主

每个人的口味是不一样的，所以家长们只需为孩子烹制他们喜欢的食物。早餐很重要，应该吃一些体积小、质量好、热量高、易于消化吸收的食物。午餐要丰富多样，包括主食和副食以及蔬菜、水果。晚餐可以清淡一些，以谷类食物和蔬菜为主。如果考生晚上要复习看书，可以适当加餐，例如喝豆浆、牛奶，吃面包等。

与孩子的沟通要得当

在考前几天，家长的工作是做好后勤保障，言辞应适度冷淡，过多的嘘寒问暖是不理智的。父母的焦虑往往比孩子更大，因此建议父母要学会控制情绪，不要将焦虑和紧张传递给孩子。

当孩子抱怨或发牢骚时，家长要学会倾听而少说，不要横加指责。平时成绩优秀的孩子更容易焦虑，因为父母对他们的期望值太高。因此，不要频繁说一些安慰话，如“你放松心情去考”或“考得不好我们不会怪你”，因为这样反而会让孩子产生紧张感。

在沟通时，要注意说话方式，有技巧地帮助孩子减压。例如，考前一天晚上入睡时，如果家长说“明天要考试了，赶紧睡吧！”，这句话反而会让孩子感到紧张，难以入睡。相反，家长可以说：“你放心睡吧，明天我叫你。”完全不提考试这个词，孩子反而会感到轻松一些，想到明天有人叫我，就不会担心睡过头。

面对突发情况，家长要有预案。例如，有的考生在高考前一天晚上失眠，这会让他们感到恐慌。在这种情况下，家长要镇定地告诉孩子：失眠是很常见的情况，少睡几个小时并没有什么大碍。只要能安静下来，他们一样可以答好试题。