家有考生：家长如何应对孩子备考期间情绪变化

【来源：易教网 更新时间：2025-03-31】

距离高考仅剩两个多月，这个关键时期不仅是对学生的考验，更考验着每一位家长的智慧。不少高三学生出现了心理低谷，情绪波动明显：易怒、敏感、多疑，甚至出现睡眠障碍。这让许多家长感到力不从心，不知如何应对。面对这样的情况，家长该如何调整心态，帮助孩子平稳度过这段特殊时期呢？

近日，本报记者专访了市中心医院心理门诊的龙金亮医生，为我们带来了专业的建议。

学生群体的心理压力现状

每年临近高考，市中心医院心理门诊都会迎来一波特殊的就诊群体——面临高考压力的学生。龙金亮医生介绍："这段时间的就诊量比平时增加约30%。就诊的学生中，既有因短期压力导致心理不适的，也有因长期积累的问题在高考压力下爆发的。"

在龙金亮看来，高考只是一个诱因。"很多学生在就诊时，我们发现他们的问题并非由高考直接引发，而是长期以来积累的心理问题在特定时期集中爆发。"龙金亮说，"这些学生可能在学习压力、人际关系、家庭期望等多重因素作用下，已经积累了相当的心理压力。"

常见的备考心理问题表现

在备考期间，学生可能会出现哪些心理问题呢？龙金亮指出几个典型症状：

1. 睡眠障碍：入睡困难、易醒、早醒，睡眠质量差。

2. 注意力不集中：记忆力下降，学习效率降低。

3. 情绪波动：容易烦躁，对小事产生过激反应。

4. 自我否定：对自己产生怀疑，感觉自己能力不足。

5. 回避行为：不愿意与人交流，在学习中逃避困难。

家长常见的不当做法

面对孩子的情绪变化，不少家长也手足无措。龙金亮指出，一些家长在陪伴孩子备考的过程中，采取了一些可能适得其反的做法：

1. 不当过度保护：有些家长对孩子的生活照顾得过于周到，生怕孩子吃不好、穿不暖，反而让孩子产生依赖心理，减轻了孩子的责任感。

2. 不恰当的期望：部分家长把高考视为孩子人生中最重要的事，过分强调高考的重要性，无形中给孩子增加了额外的压力。

3. 情绪化表达：在孩子情绪低落时，有些家长也会跟着焦虑，甚至对孩子发脾气，这种情绪感染可能加剧孩子的负面情绪。

4. 过分关注成绩：一些家长只关注成绩的变化，忽视了孩子的心理状态，导致孩子产生"成绩不好就失去一切"的错误认知。

家长应该如何正确应对？

针对以上问题，龙金亮提出了以下几点建议：

建立健康的家庭氛围

家庭是孩子的第一道心理防线。家长应该营造一个轻松、开放的家庭环境，让孩子感到安全和支持。

1. 常态化沟通：不要把谈话变成 "审讯"，而是要以朋友的姿态，自然了解孩子的想法。

2. 接纳不完美：理解每个孩子都有自己的节奏，不必强求样样优秀。

3. 多给予肯定：多关注孩子的进步，及时给予真诚的鼓励。

科学理性看待高考

高考确实重要，但它不是人生唯一的选择。家长需要帮助孩子建立正确的考试观。

1. 不要过分渲染高考的重要性：可以告诉孩子，它只是人生中的一次重要经历。

2. 帮助孩子制定合理的复习计划：既要有学习任务，也要有适当的放松时间。

3. 让孩子看到未来的多种可能性：通过分享其他成才经历，缓解单一考试带来的压力。

关注孩子的心理健康

心理健康问题需要早发现、早干预。家长要留心孩子的细微变化：

1. 观察情绪变化：如果孩子突然变得沉默寡言，或者情绪波动很大，需要及时关心。

2. 注意生理症状：比如持续失眠、食欲不振等症状可能是心理压力的表现。

3. 帮助寻找应对办法：鼓励孩子培养兴趣爱好，或者通过运动、听音乐等方式放松。

案例分析：一个考生的心理调适

龙金亮分享了一个典型案例。小张是一名理科生，成绩在班级属于中上游水平。进入高三后，他开始出现明显的焦虑症状——晚上入睡困难，第二天眼睛浮肿，上课注意力难以集中。

最初，小张的父母只是简单地为他请了补习老师，希望通过提高成绩来缓解焦虑。然而情况并没有改善。

后来，小张在一次心理咨询中透露，他担心即使考上了理想的大学，也未必能过上理想的生活。这种对未来的不确定感加剧了他的焦虑。

通过几次心理咨询，小张逐渐认识到，他的焦虑源于对未来的过度担忧，而这种担忧影响了当下的学习状态。在心理医生的指导下，他开始学习放松技巧，并通过运动和听音乐等方式调整心态。同时，他的父母也改变了沟通方式，不再只谈论成绩，而是更多地关注他的情绪变化。

三个月后，小张的症状明显改善，学习状态也有了很大提升。

学生该如何自我调节？

除了家长的帮助，学生自己也需要学会一些心理调适的方法：

1. 建立正确的认知：认识到适度的压力是有益的，能帮助人保持学习动力。

2. 适当减压：每天留出一定的放松时间，可以选择散步、听音乐、绘画等方式。

3. 合理安排学习：不盲目追求长时间学习，要学会劳逸结合。

4. 建立积极暗示：每天给自己一些正向的心理暗示，增强自信心。

5. 寻求专业帮助：当自我调节效果不佳时，及时寻求心理咨询师的帮助。

高考是人生的一个重要阶段，但不是终点。作为家长，理解和陪伴比简单的要求和批评更重要。在这一段特殊的备考时光里，愿每一个考生都能收获成长，而每一个家庭都能互相理解、彼此支持，共同度过这段充实而有意义的日子。让我们相信，只要家人在背后默默支持，孩子就一定能克服困难，走向新的起点。