孩子一考试就紧张怎么办

【来源：易教网 更新时间：2024-07-04】

如何帮助孩子克服考试紧张情绪

1、合理定目标，避免压力过大

对于一考试就紧张的孩子，家长在考前不要过多地谈论考试，也不要给孩子定过高的成绩目标，以免给孩子过大的压力。过多的考试讨论会让孩子更加紧张，对自己的表现充满焦虑。因此，家长应该给孩子提供适度的鼓励和支持，让他们以放松的心态去面对考试。

2、平和解决问题，不施加过多压力

家长不应该过于看重考试成绩，因为考试成绩并不能全面反映孩子的学习能力和效果，只是一个知识运用和态度的体现。当孩子的成绩出现问题时，家长应该以平和的心态去解决问题，不要怀疑孩子的能力和品质。合理地进行开导和引导，而不是责骂和批评。此外，家长也不要将自己的孩子和别人的孩子进行对比。

3、不转嫁负面情绪给孩子

家长面对孩子的不理想成绩时，不要过度发泄自己的失望、愤怒或焦虑，以此激励孩子努力学习。这样做只会让孩子成为家长负面情绪的承受者，容易导致孩子自卑并加剧紧张情绪。家长在面对孩子时要有耐心，处理好自己的情绪后再与孩子进行沟通，因为孩子的健康成长比一次考试更重要。

4、教导孩子放松的方法

放松练习是减轻考试压力的有效方法。最简单的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以指导孩子深呼吸多次，或者采用“呼吸标点法”，即眼睛只关注一个固定的目标，同时均匀地呼吸。这些方法可以帮助孩子放松身心，缓解考试压力。

5、改变孩子的认知，消除紧张感

家长需要让孩子明白，考试只是一种反馈方式，通过考试可以看到自己的不足并确定下一步努力的方向。当孩子能够转变错误的认知，正确理解考试的意义，就能够在一定程度上减轻和改善一考试就紧张的情况。

如何帮助孩子提高考试成绩

1、给予孩子充分的鼓励

家长应该给予孩子充分的鼓励，让他们明白成绩波动是正常的情况，其他同学也会遇到类似的问题，不必过于担心。同时，家长可以告诉孩子成绩波动的原因可能是临场发挥不稳定，或者对知识点掌握不够扎实，只要再努力一点点，就能够克服这些困难，取得学习成绩的进步。

2、建立好题本

许多孩子在学习过程中缺乏知识分类和总结，没有形成系统的知识结构。家长可以帮助孩子建立一个好题本，让他们将已学的知识进行分类总结，收集好题目。这样一方面可以加深对知识的巩固和整理，另一方面可以缩小复习范围，抓住重点。

3、培养好的学习习惯

家长应该培养孩子良好的学习习惯，首先要让孩子放弃追求短期刺激和满足感的东西，让他们能够长时间地获得满足感。这样既可以培养孩子的自控能力，也可以让他们在学习过程中更加踏实。其次，家长应该尽可能让孩子自主提高学习效率，让他们学会全神贯注地完成任务，从学习中获得满足感。 通过以上方法，家长可以帮助孩子克服考试紧张情绪，同时提供支持和指导，帮助孩子提高考试成绩。重要的是，家长要与孩子保持良好的沟通和理解，为他们创造一个良好的学习环境。只有在轻松愉快的氛围中，孩子才能够更好地发挥自己的潜力，取得好成绩。