我教初中体育3年，靠这套方法把全班中考体育满分率拉到了92%

【来源：易教网 更新时间：2026-08-21】

初带初三时的窘境：学生怕上体育课，我也怕进操场

去年接到初三教学任务的时候，我盯着中考体育改革的通知发了半天愣：分值从30分涨到50分，还新增了游泳、篮球绕杆两个选考项目，往年我们学校的体育中考满分率只有35%，排在全区倒数第三。

我当时带的初二3个班共145名学生，期初摸底测1000米，全班只有12个人及格，还有3个学生跑了一半直接蹲在操场边吐，更有甚者一上体育课就假装肚子疼躲到厕所，我第一次测体育成绩的时候，站在操场边真的觉得头大。

之前我一直觉得体育课就是带着学生跑两圈、做做操，剩下的时间自由活动，只要不出安全事故就行，直到那次摸底测之后，我才意识到：体育课不是“放养课”，既要让学生拿到分数，更要让学生不抵触运动，甚至喜欢上运动。

我翻出来之前老教师留下的教学笔记，看到里面写的“成功教学法”，说是在身体练习里让每个学生都能获得成就感，激发学习积极性，我抱着试试看的心态改了半学期的教法，没想到期末模拟考的时候，全班满分率就涨到了79%，去年中考的时候更是达到了92%，还有3个原本体育成绩在及格线边缘的学生，最后都拿到了满分。

先摸透教学的核心：拒绝一刀切，每个学生的进步都算赢

很多刚接触“成功教学法”的老师容易有个误区，觉得就是给学生降低要求，只要进步就算数，根本不是这么回事。我用下来的核心感受是：这个方法的前提是充分尊重学生的个体差异，不搞唯分数论的那套，把“成功”的标准拆解得足够小，让每个层次的学生都能跳一跳够得着。

我带的学生里，有的从小练田径，跑1000米只要3分20秒，有的从小体弱多病，跑200米就喘得说不出话，要是我拿满分的标准要求所有人，那体弱的学生永远都达不到“达标”的标准，自然就会越来越抵触。所以我一开始就把学生分成三个层次：A层是体育基础好、目标拿满分的，大概占全班30%；

B层是基础中等、目标比模考提20分左右的，占50%；剩下20%基础特别薄弱的归为C层，目标先达到及格线。

我给每个学生都做了专属的“进步档案”，第一次摸底的时候，长跑最快能跑多少、跳绳最多能跳多少个、跳远能跳多远，都记下来，之后的每一次练习，都只跟学生自己比：这次长跑比上次快了10秒，就是成功；这次跳绳比上次多了5个，就是成功；这次跳远比上次远了3厘米，也是成功。

我不会在全班面前拿学生相互比较，只会当着学生的面说“你这次比上次进步特别大”，慢慢的，基础差的学生不再觉得体育课是“受刑”，而是真的能看到自己的进步。

课前准备：备教材更要备“学生的底”，不能瞎上课

之前我备课只看教学大纲，看这周要教什么内容，要完成什么教学目标，后来用了分层教学的方法之后，我备课首先要做的是摸透每个学生的“底”。

我会在每节课前花10分钟的时间，挨个问学生上周的练习情况：长跑有没有觉得比之前轻松？跳绳的手腕有没有酸？跳远的助跑有没有找到感觉？基础薄弱的学生还有哪些地方跟不上？然后根据学生的反馈调整练习的内容和梯度。

比如这周要练长跑，A层的学生就练间歇跑，400米一圈，跑3组，每组控制在1分10秒以内，组间休息2分钟，追求速度的提升；B层的学生就练匀速跑，跑3圈，每圈控制在1分40秒以内，追求耐力的提升；C层的学生就练走跑结合，跑100米走100米，先能坚持跑完1000米，再慢慢提速。

除了备学生，我还要提前想好每个练习的“成功阈值”：比如练跳绳，A层的阈值是180个/分钟，B层是150个/分钟，C层是120个/分钟，只要学生达到对应的阈值，就可以休息，不用跟着其他人继续练，也不用怕完不成任务被批评。

之前我备课从来不会考虑这么细，上课的时候经常出现基础差的学生跟不上，基础好的学生没事干的情况，现在备完课之后，上课的效率高了很多，再也没有学生躲在后面摸鱼了。

课堂实操：把“小成功”拆解到每一分钟里，让学生随时能尝到甜头

我之前上课的时候，最喜欢站在操场边上喊口令：“全体都有，跑步走！”“练跳绳的快点跳，没吃饭吗？”后来我站在学生中间，跟着学生一起练，才发现很多学生不是不想练，是真的不知道怎么练，也怕自己练不好被同学笑话。

现在我的体育课，几乎不会在全班面前统一要求，每个学生做自己的对应练习就行。练跳远的时候，我会挨个给学生纠正动作：哪个学生起跳的时候脚会撇，我就让他对着我站的线跳，跳过了就算达标；哪个学生助跑的时候会踩线，我就给他画上标记，让他每次踩到标记的地方起跳。

只要学生达到了自己对应的阈值，我当场就会表扬：“你今天跳远又远了2厘米，太棒了！”“你刚才助跑的动作特别标准，继续保持！”

我之前带过一个胖男生，初一的时候1000米只能跑4分20秒，跑200米就喘得不行，每次上体育课都躲在队伍最后面，我也没逼他跑完全程，就让他跑100米走100米，第一次他跑了3分20秒，比上次走完全程快了整整1分钟，我当时在全班面前夸他：“你们看，xxx今天进步特别大，比上次快了60秒，太厉害了！

”他当时脸都红了，后来每次上课都主动找我加练，每天下午放学都绕着操场跑3圈，到初三的时候，他能跑进3分10秒，去年中考体育他1000米跑了3分05秒，刚好满分，查成绩那天他特意跑到办公室给我送了一颗糖，说老师谢谢你，要不是你之前没骂我，我肯定坚持不下来。

还有一次练篮球绕杆，一个女生总是过不了杆，急得掉眼泪，我蹲下来给她擦眼泪，说“咱们今天的目标不是一次过，是先能摸到杆不丢球，你看你刚才已经能连续运3次球了，比上周进步多了”，她听了之后擦擦眼泪又去练，练了10分钟，终于能一次绕完3根杆，她当时高兴得跳起来，后来中考的时候她选了篮球绕杆，拿了满分。

我现在上课几乎不会批评学生，就算学生动作做错了，也不会说“你怎么这么笨”，只会说“你刚才手腕摇的速度再快一点，肯定能多跳10个”。我发现学生真的是很简单的生物，你夸他一句，他能高兴半天，也更愿意跟着你练。

课后延伸：分层加练+正向激励，不让一个学生掉队

光靠上课的40分钟肯定不够，我们学校每周一、三、五下午第四节是体育加练时间，我会跟班主任配合，把三个层次的学生分成不同的练习组：A层的学生练专项，长跑练冲刺，跳绳练速度，篮球绕杆练过杆速度，争取冲满分；B层的学生补短板，长跑耐力不够就多练间歇跑，跳远助跑有问题就多练助跑，争取提分；

C层的学生先练基础，先从跑走结合开始，先能跑完1000米，再慢慢提速度，争取先及格。

每次加练结束，我都会给学生准备小奖励：进步的学生能拿到运动手环的小配件，或者一张“免跑卡”（下次加练可以自由选择项目），模考满分的学生能拿到我自费买的运动毛巾。

我还跟班主任商量好，哪个学生体育课表现好，或者进步大，班主任会在班上公开表扬，学生们的积极性特别高，之前躲着上体育课的学生，现在主动拉着我加练。

除了加练，我每周还会给学生留“家庭作业”：每天放学回家跳绳10分钟，或者慢跑20分钟，不用追求数量，只要动起来就行，学生每周在群里打卡，我看到之后都会点评鼓励。

之前有个家长跟我发微信，说孩子以前一回家就躺着玩手机，现在每天主动跳绳，说老师要求打卡，要拿奖励，家长特别高兴，说没想到孩子现在愿意主动运动了。

课后反思：不断调整方法，找到最适合自己学生的路

我每周都会写教学反思，不是那种应付检查的套话，是真的记下来这周上课的时候哪里出了问题：比如上周练跳远，很多学生起跳的时候会往前冲，容易摔，后来我就设计了“跳格子”的练习，让学生在格子里跳，练起跳的稳定性，后来再上课，学生踩线的情况少了很多；

还有一次练长跑，学生跑到后半程都慢下来了，后来我就让学生在跑步的时候带耳机听节奏感强的歌，跑的时候跟着节奏迈步子，后来学生的耐力提升了不少。

我每周都会去听同校老教师的课，也去其他学校听公开课，学到很多好用的方法：比如有的老师用“追逐跑”的游戏练耐力，学生跑的时候追前面的同学，一点都不觉得累；还有的老师用“跳绳接力赛”练跳绳，学生为了赢，跳得比平时快多了。我回来之后把这些方法用到自己的课上，效果都特别好。

去年中考结束，我带的班体育平均分48.6分，满分率92%，是学校历史上最好的成绩，校长在大会上表扬我的时候，我其实有点不好意思，因为我知道，这个成绩不是我一个人的功劳，是每个学生都愿意跟着我练，才换来的。

现在很多老师说体育课难上，学生不愿意练，其实不是学生不愿意练，是你没找到让学生愿意练的方法。成功教学法不是什么高大上的理论，说白了就是尊重每个学生，看见每个学生的进步，不拿统一的标准要求所有人，让每个学生都能在体育课里找到成就感，尝到“成功”的甜头。学生尝到甜头了，自然就愿意跟着你练了。

其实体育教学和文化课教学是一样的，没有教不好的学生，只有没找到方法的老师。我有时候会跟学生说，你们练体育的时候能坚持跑完1000米，学习的时候也能坚持做完一套题；跳绳的时候能一次跳100个不坏，考试的时候也能认真审题不粗心。

体育不只是为了拿中考分数，更是为了让学生养成运动的习惯，让他们以后面对学习压力、生活压力的时候，能有个发泄的出口，有个好身体，这才是体育课最大的意义。

希望我们每一位一线老师，不管是文化课老师还是体育课老师，都能多给学生一点鼓励，多看见学生的进步，让每个学生都能在课堂里找到属于自己的“成功”。