我靠这10条方法3年从四级380到雅思7.5，全程无弯路

【来源：易教网 更新时间：2026-07-23】

hello大家好，我是阿洋，在英语学习笔记后台经常会收到同学的留言：英语到底该怎么学？

背了无数单词还是看不懂文章，练了半年听力还是听不懂native speaker说话，我也曾经是这么过来的，大学前三年四级考了三次才勉强过线，后来靠摸索出来的这套方法，雅思首考拿了7.5，今天把压箱底的英语学习心得整理出来，全程都是我自己试过的有效方法，没有空话，也没有需要你掏钱的课程推荐，照着做就行。

先搞懂这10条核心原则，学英语不会走偏

我当初刚决定好好学英语的时候，一口气买了5套教材，每天的计划从背100个单词改成听10篇听力，不到一周就坚持不下去了。后来我把所有冗余的计划都删掉，只留下最核心的10条原则，执行了整整三年，效果比之前瞎忙半年还好：

第一，坚持每天学，充分利用一切可以利用的时间，没有持之以恒的学习和大量的时间投入，所有技巧都是空谈。我当初除了周末，每天晚上10点到12点固定用来学英语，通勤、排队时的零碎时间都会用来听材料，哪怕每天只学30分钟，也比一周集中学5小时效果好。

第二，每天听写1篇5分钟左右的短文，围绕这篇材料展开当天的所有学习，不用贪多，1篇足够。

第三，听说读写译五项都要练，前期重心放在听说上，有了一定的输入基础再补读写译。

第四，求质不求量，把1篇听写的材料彻底搞懂，比马马虎虎听完10篇有用。我当初1篇材料至少要精听20遍以上，每个没听出来的词、每个没搞懂的句子都查清楚才肯换下一篇。

第五，把零碎时间充分利用起来，反复听当天的听写材料，直到听烂为止。我当初的MP3里永远只有当周的听写内容，上班路上听，吃饭的时候听，睡觉前还听，听得多了自然就记住了。

第六，早睡早起学英语，我当初把学英语的时间放在早起和睡前，效率比熬夜学高很多，也不会影响第二天的状态。

第七，抓一套教材就够了，我当初选了《新概念英语第三册》，从第一课学到最后一课，中途一次都没换过。那些攒了一堆教材的同学，很多最后连一本都没学完，频繁更换教材是学英语的大忌，选定一套就坚持学透，前几课学得滚瓜烂熟，后几课也不要敷衍。

第八，每天的学习计划要详细可执行，写完就坚决执行，没有任何借口。我当初的计划会精确到每30分钟做什么，完不成就把当天的娱乐时间补上，慢慢就养成了习惯。

第九，每天学习英语必须要有明确的计划，不要想到什么做什么。

第十，相信你自己能学好，我当初第一次考四级才380多分，也没觉得自己不行，后来还不是考过了，还拿了雅思7.5。

听说读写译每天这样练，比瞎背10套题有用

我当初把这套流程跑顺之后，每天花在英语上的时间不到2小时，比之前盲目刷题效率高太多：

听力部分：除周末外，每天晚上10点到12点听写1篇5分钟左右的短文，听写完之后一定要做精听分析，每个没听出来的词都要标出来，反复听直到能听出来为止。

早晚都随身带听写的材料，一有空闲时间就反复听，周末看一部外国电影，不用强迫自己全懂，能听懂70%左右就可以，看完复习当周的内容，检查学习计划有没有完成。

口语部分：每天坚持朗读并复述听写的短文，不用逐字逐句，能说出大概意思就可以，每天坚持张嘴说，哪怕是自己跟自己对话也可以，每周参加一次英语角，不用怕说错，说出来才是最重要的，朗读的时候注意纠正自己的发音，有不确定的音就去查词典确认。

阅读部分：每周阅读1份英语报纸，基础弱的可以从简写版小说或者国外儿童读物读起，基础好的可以看《时代》《经济学人》这类杂志，每次读完整理笔记，把不认识的词和好的表达记下来。

写译部分：争取把每天听写的短文都翻译一遍，先英译汉，再汉译英，翻译完之后整理笔记，看看自己的表达和原文差在哪里，慢慢积累翻译的感觉。

没有英语环境也能练，亲测有效的3个办法

很多同学说自己没有英语环境，练不了口语，不敢开口，其实完全可以自己制造环境，我自己就是这么过来的，没有老外朋友，也没出过国，还是练出了能正常和外国人交流的英语水平。

第一个办法，选对教材，开始就赢了一半。不管有没有良好的语言环境，首先要确定自己的水平，然后选适合的材料，千万不要人云亦云，别人说哪本好就买哪本，教材攒了一大堆却无从下手。

选材料的标准是native speaker编写，符合可理解输入标准，难度比你的水平高一点就可以，我当初自己算过，大概能听懂看懂的内容占比\kappa = \frac{可理解输入内容}{总输入内容} \approx 0.85的时候，学习效率最高，太低太简单没用，太高又听不懂，打击信心。

对广大中国学生来说，简写版小说、非虚构类书籍都是不错的选择，基础弱的学生可以从国外儿童书籍入手，简单还配有图画，方便理解，记住选定一套就坚持学完，别中途换。

第二个办法，自己制造英文环境。我自己当初和几个同样学英语的朋友建了个纯英文聊天群，规定不能说中文，说中文就罚红包，每天在群里用英文对话，平时生活中每想说一句中文之前，先想想如果用英文该怎么表达，不会的就查词典，这样积累词汇比每天对着枯燥的单词本快得多。

很多人说看美剧英剧能提高英文，这个方法没错，但很多人看一辈子美剧还是学不好，因为全程看中文字幕，光顾着看剧情了。

我当初看美剧会先下载中英双字幕，先看英文字幕，不懂的时候再瞄一眼中文字幕，遇到好的表达方式和单词要及时记录下来，基础好一点的可以把中文字幕遮起来，能力强的直接关字幕听对话，慢慢就能提升听力和口语。

第三个办法，用词根记单词，真正“认识”单词。英语单词和汉字一样，有对应的“偏旁部首”，也就是词根，常用的词根就两百多个，掌握了之后记单词特别快。

比如representative这个单词，re是“回来”的意思，pre是“向前”的意思，sent是“发出去、派出去”的意思，a只是连接两个辅音字母t的，避免发音分不开，tive是“人”的意思，连起来就是“回来征求大家意见又被派出去替大家讲话的人”，也就是“代表”的意思，这么记根本不用死背。

再比如psychology，psy=sci是“知道”的意思，cho是“心”的意思，lo是“说”的意思，gy是“学”的意思，合起来就是“知道心的学说”，也就是“心理学”。

我之前死背单词的时候，背100个要忘50个，用了词根法之后，记一个词就能记一串，效率高了很多，而且真正认识单词之后，看英语文章不会再像雾里看花，永远有陌生的感觉。

英语学习从来都没有捷径，你花的时间，用的对的方法，最后都会体现在你的成绩和表达能力上，我踩过那么多坑，才总结出来这些方法，大家只要照着做，坚持两三个月，肯定能看到明显的进步。