寒假倒计时！北京初中生抓住最后“黄金期”，做好这6点，开学直接领跑全年级

【来源：易教网 更新时间：2026-02-17】

寒假余额不足，警惕“开学综合症”袭来

春节的鞭炮声渐渐远去，热闹的气氛慢慢沉淀下来，日历上的数字正在无情地向开学日逼近。对于北京的初中生而言，这段时间最容易被忽视，却也最为关键。很多孩子此刻还沉浸在假期的松弛感中，作息颠倒，手机不离手，书本扔在角落积灰。

每当这个时候，作为老师和家长，我们总能看到一种现象：开学第一周，教室里睡倒一片，眼神迷离，听课效率极低。这便是典型的“开学综合症”。想要在新学期抢占先机，实现弯道超车，利用好寒假收尾的这段时间至关重要。这六件事，请各位家长务必带着孩子落实到位，为新的学习征程夯实基础。

重置生物钟，拒绝“时差”困扰

寒假期间，没有了早起上学的强制要求，大部分初中生的作息彻底乱了套。晚上不到十二点不睡，早上日上三竿不起，这似乎成了假期的标配。人体是有记忆的，生物钟一旦养成习惯，改变起来需要时间。如果等到开学那天才强行早起，孩子在课堂上承受的生理痛苦将严重影响听课质量。

调整生物钟的工作，必须提前进行。建议家长从现在开始，督促孩子每天晚上睡觉时间提前半小时，早上起床时间提前半小时。循序渐进，直到将作息时间完全调整到上学日的状态。早晨起床后，不要让孩子赖在床上玩手机，要迅速拉开窗帘，让阳光进入房间，光线是唤醒大脑最有效的信号。

晚上临睡前，营造安静的睡眠环境，杜绝蓝光干扰，可以用阅读代替刷视频，帮助大脑进入休眠模式。

只有保证了充足的睡眠，大脑在白天才能高速运转。初中阶段的学习任务繁重，拼的往往是精力和专注度，而这些都建立在良好的睡眠基础之上。

模拟开学节奏，找回“上课感”

除了调整作息，更重要的是调整心理状态和学习状态。在家里，孩子穿着睡衣，吃着零食，这种舒适的氛围与严肃紧张的课堂截然不同。突然从这种环境切换到学校的高压环境，孩子心理上会产生巨大的抗拒感。

我们可以在家里进行“模拟开学”。具体做法很简单：要求孩子在书桌前坐得住，按照学校的时间表来安排寒假最后几天的活动。比如，上午8点到10点，雷打不动地坐在书桌前复习或写作业，中间休息10分钟，期间不碰手机，不吃零食，就像在学校上课一样。

这种“仪式感”的建立，能够帮助孩子收心。身体进入专注的状态，大脑也会随之调动起来。通过几天的模拟，当孩子真正坐在教室里时，就不会感到陌生和不适，能够迅速进入听课状态，抓住老师讲的重点。

盘点寒假作业，查漏补缺

寒假作业是假期学习的基本底线，也是检验孩子假期是否荒废的最直接标准。每年开学，总有几个孩子因为作业没写完而焦头烂额，甚至出现熬夜赶工、抄袭他人作业的现象。这样做不仅失去了作业的意义，更会给孩子的新学期开一个极其糟糕的头——不诚实、无规划、临时抱佛脚。

现在距离开学还有一点时间，家长应该协助孩子拿出所有的寒假作业，逐一核对完成情况。对于已经完成的，快速浏览一遍质量，看看字迹是否工整，解题步骤是否完整；对于还没完成的，要立刻制定剩余几天的完成计划。

在这个过程中，如果发现孩子某些知识点掌握不牢固导致作业卡壳，这正是补习的好机会。不要为了完成任务而写作业，要为了巩固知识而写作业。高质量地完成寒假作业，是对上学期知识的最好回顾，也是对新学期知识的无缝衔接。

复习上学期内容，构建知识网络

学习如同盖楼，地基不稳，楼越高越危险。经过一个漫长的寒假，很多上学期学过的知识点，孩子已经变得模糊不清。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不均匀。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

根据艾宾浩斯遗忘曲线，记忆保持率与时间的关系可以用公式近似表示为：

\[ R = e^{-\frac{t}{S}} \]

其中，\( R \) 代表记忆保持量，\( t \) 代表时间间隔，\( S \) 代表记忆强度的相对量。

从公式中我们可以看出，随着时间的推移，记忆量 \( R \) 会呈指数下降。如果不进行复习，上学期辛苦记住的知识点会在假期中流失大半。因此，在开学前进行系统复习，是唤醒记忆、巩固知识的关键一步。

建议孩子拿出上学期的课本和期末试卷，特别是那些期末考试中做错的题目，重新做一遍。文科类科目，重点背诵古诗词、单词和核心概念；理科类科目，重点回顾公式推导过程和典型例题。通过复习，将碎片化的知识在脑海中重新串联成网，为新学期的学习扫清障碍。

很多新学期的知识点都是对旧知识的延伸和深化，基础打牢了，新课学习起来才会事半功倍。

制定新学期计划，目标导向前行

没有目标的学习，就像没有罗盘的航行，只能在原地打转。新学期伊始，制定一份切实可行的学习计划，能够让孩子明确方向，产生源源不断的动力。

在制定计划时，切忌假大空。不要只写“新学期我要努力”、“我要考进前十名”这类模糊的口号。计划必须具体、可量化、可执行。比如，“数学每天完成10道计算题”、“英语每天背诵20个单词并复习前一天的单词”、“每周阅读一篇课外英语文章”。

家长可以引导孩子进行SWOT分析，分析自己的优势学科和薄弱学科，合理分配时间。对于优势学科，要保持优势，冲击高分；对于薄弱学科，要分析薄弱原因，是基础不牢还是练习不够，然后制定针对性的提升措施。

计划一旦制定，就要严格遵守。可以将计划表贴在书桌前，每天完成一项就打一个勾。这种完成任务的成就感，会进一步激发孩子的学习兴趣，形成良性循环。

置办学习用品，赋予开学“仪式感”

生活需要仪式感，学习同样需要。一套崭新的文具，不仅仅是一个工具，更是一种心理暗示，代表着新的开始，新的希望。

家长可以带着孩子去文具店，让孩子自己挑选新学期需要的笔袋、水笔、笔记本、文件袋等。当孩子精心挑选这些用品时，内心其实已经开始对新学期充满期待了。一个新的笔记本，寓意着从零开始，记录新的知识；一个新的文件袋，寓意着整理归纳，管理好自己的学习生活。

此外，还可以和孩子一起整理书包，把新学期要用的教材提前分类放好。看着整整齐齐的书包，孩子会从心理上接纳“要开学了”这个事实，减少对开学的抵触情绪，转而产生一种渴望投入学习的冲动。

教育界有句名言：播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。寒假结束前的这几天，虽然短暂，但只要利用得当，完全可以帮助孩子完成从假期到学期的完美过渡。

这六件事，看似简单，实则涵盖了作息、心态、习惯、知识、目标和心理建设等多个维度。每一项都是为了让孩子在起跑线上站得更稳。教育不是一蹴而就的突击，而是日积月累的坚持。抓住假期的尾巴，用实际行动告诉孩子：新学期，我们已经准备好了！

希望每一位北京初中生都能以饱满的热情、昂扬的斗志投入到新的学习生活中去，不负韶华，不负自己。家长们，行动起来，陪着孩子一起打赢这场“收心战”，共同迎接新学期的挑战！