中考开始倒计时 心理专家为考生支招如何应对考试焦虑

【来源：易教网 更新时间：2017-03-24】 ）“心态好的孩子肯定有着心态稳定的父母。”“适度焦虑是助推器，太放松了其实还难以发挥好的状态。”不知不觉中考已经开始倒计时，不少初三学子和家长即将要跨过这扇门时，有迷茫，有焦虑，有疑惑……22日下午和晚上，由长沙晚报举办的“家长学院”公益系列讲座走进雅礼实验中学和麓山国际实验学校，湘雅三医院应用心理学博士、中南大学大学生心理健康教育中心副教授熊燕就如何应对考试焦虑为考生和家长支招。

　　考试焦虑大多来源于父母

　　有人曾“追踪”了10年的高考第一名，发现他们当中大多数人并不是学校最拔尖的。他们怎么就考出了第一名的好成绩呢？研究发现，这些学生在考场上能出色发挥，都得益于同一点：始终保持良好心态。当天的讲座上，熊燕老师分析了这个事例，说明心态平衡的重要性。

　　“事实上，孩子的考试压力焦虑大多来源于父母。如何缓解孩子考试焦虑的问题，家长扮演着重要的角色。”熊燕说，每一个有心理问题的孩子，都与父母脱不开干系。

　　其实，在敏感的时期，如果家长、孩子、老师都小心翼翼，非但不会减压，还会让情绪和气氛更加紧张。熊燕建议，家长应多去关注孩子本身，而不是他们的成绩。试着去理解孩子、包容孩子，尝试着和孩子一起聊聊天，多在乎孩子的感受，关注他们的想法。

　　中考来临，她建议家长不要刻意为之，该做什么还是做什么。同时，不要过多地干预孩子的学习，“每个孩子都有自己的一套复习方法，他们会对自己的未来负责。家长最好做到不刻意，不强化。”

　　所谓“当你心情好状态佳的时候，一切问题都不是问题；当你心情不好状态不佳的时候，所有的问题就都成了问题。”慢慢找到适合自己的调整方法，把自己的心理状态调整到一个不错的水平，就已经向成功靠拢了一半。

　　焦虑不用一味地隔离消灭它

　　活动进行时，一名女学生向熊教授咨询：“我最近觉得自己越来越信心不足，觉得自己已经达到极致的状态了，成绩却没有预想的好，恐慌感也越来越严重。”

　　中考是学生人生道路的一大转折。在讲座现场进行的小调查中，当学生们听到“中考”二字时，脑海中闪现的颜色大都是黑色、灰色、白色和红色。可见，伴随着中考逐渐临近，学生的焦虑担心也越来越明显。而家长一听到焦虑便觉得是负面情绪，就想孩子去排斥它、压抑它、拒绝它。

　　而事实上，焦虑是对成功的渴望。适度的焦虑有着积极的一面，它可以激发内在的潜能、调动身心各方面功能处在最佳的备战状态，在一段时间内，注意力保持高度集中，思维变得更加灵活。

　　“当你努力地想要完成一件事情时，就会有整个宇宙联合所有的力量来帮助你、支持你、成全你。适度的焦虑也是力量的其中之一，要学着接纳它、陪伴它、照顾它，把它看作是我们不可或缺的一部分。”熊教授耐心为学生们分析。

　　她说，你可以暗示自己“没有关系”“我紧张，别人也一样”。当感到考试压力过大、内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，可以找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己情绪的同时，你会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学甚至学霸们也一样，从而慢慢恢复心理平衡。

　　考生要适当娱乐和休息放松

　　熊燕还建议，合理的娱乐和适当的休息放松可以提高复习的效率。真的没有办法静下心来的时候，就放下课本，打打球、跑跑步、听听音乐，或者安静的睡一会儿。这样疏散注意力，可以有效并快速释放压力。

　　现阶段，学生们还是把心放在当下，把注意力放在学习的过程中，去享受学习。“焦虑一旦过度，就是在花费巨大的精力跟自己内耗。任何人都无法把控自己的未来，那就应该全神贯注地去把控能抓得住的今天，看得见的现在。”熊燕说。

　　讲座结束后，一些家长和学生像“粉丝”一样将熊燕围了起来，继续提问、追问联系方式。这次讲座，令家长和孩子们受益匪浅。

　　“以前认为孩子课后打篮球耽误了学习，讲座后我才发现给孩子的时间太少了。应该在心理上给他更多减压的时间。”家长何先生对记者说。